筋力トレーニング等の無酸素運動と水泳等の有酸素運動とどのような違いがあるのか？ダイエットにどんな効果があるのか？乳酸などの無酸素運動のエネルギーの供給源はどのような役割があるのか？などの情報を掲載。
無酸素運動と有酸素運動とはどのようい違うのでしょうか？無酸素運動の場合は、基礎代謝量を増やすもので、筋力トレーニングや短距離走といった瞬間的な力が必要な運動の事をいい、酸素を必要とはしない為、筋肉を鍛える事ができます。無酸素運動は、酸素をグリコーゲンを使わずに乳酸に分解してエネルギーを生成させ、このエネルギーを源として瞬発力が発生するのです。有酸素運動の場合は、体脂肪を燃やすものでエアロビクスやウォーキング、水泳やエアロバイクといった持続的な力が必要な運動の事をいい、燃料材料として酸素が必要となってきます。よって20分以上続ける事で脂肪燃焼ができるというものです。ですから、ダイエットなどには、有酸素運動が効果的といえます。
無酸素運動とダイエットは実はとても深い関係あのです。ダイエットというと有酸素運動と思われますが、有酸素運動だけではなく無酸素運動もダイエットには必要なものなのです。ウォーキング等の有酸素運動がダイエットには最も効果的なのですが、有酸素運動をした時に体脂肪をより燃やしやすくする為には、無酸素運動で筋力トレーニングなどをして筋肉をつけた方がよいのです。また、無酸素運動は太りにくい体をつくってくれます。このように両方の運動を上手に活用していけば、ダイエットはもちろんの事ですが、血液の流れなどが良くなる為、高脂血症等の病気の予防にもなります。
無酸素運動のトレーニング方法はいくつかあります。LTトレーニング・・・乳酸耐性を高める為のトレーニングで、ハーフマラソンくらいのペースです。ロングインターバルトレーニング・・・最大酸素摂取量を高める為のトレーニングで、5000メートル競走くらいのペースです。ショートインターバルトレーニング・・・水泳や陸上競技の中距離走のトレーニング方法です。ショートショートインターバルトレーニング・・・瞬発力を鍛えるトレーニングです。これらのトレーニング方法を行う事で、無酸素性エネルギーの供給量を増やす事ができます。エネルギー供給系は、ATP-PCr酸系・乳酸系・有酸素系があり、無酸素運動で不足した酸素を補う役割をしてくれるのです。